花纤谷减肥|减肥又不等于减脂,别光知道节食跑

2019-12-23 16:23 admin
“刚才称了一下怎么又重了,这不行,我不吃饭了,我要出去跑跑步减减肥。”“这都跑了两个星期了,怎么就过了两天的周末又涨回来3斤?”这样的问题真的是数不胜数,相信你也有这样的情况吧。为什么会出现这样的问题,就是因为对于减肥,很多人都理解错了。有氧运动对于减肥是很好的运动方式,可为什么效果不怎么明显,反而反弹的那么快?通过节食反弹的速度更是不用说了。

 

 

简单来说,大家通常所说的减肥,就是在称体重的时候体重有所下降,但减少的不只是脂肪,还有身体里的水和肌肉。那减脂是什么?减脂就是减少体内的脂肪含量,降低人体的体脂率。所以很多人却只注意体重是否有变化,只要减去1斤都会高兴,但有没有想过为什么反弹那么快呢?就是因为减肥的过程中,肌肉含量也在减少,同样的基础代谢率也在降低,所以反弹的速度超乎想象。那我们要怎样做,才只能找到合适的减脂办法呢?

 
第一:知道自己胖的原因。
 

虽然很多的胖都是因为管不住嘴,可这中间还是有区别的。很多胖人是因为爱吃甜食所以胖,但有些胖人本身就不吃甜食,也还是胖。这就是胖和胖的区别,所以要找出自己胖的原因,对自己每天所吃的食物做一个记录。知道自己吃了什么吃了多少,才能更好的注意饮食。

 
第二:降低每天的总摄入量。
 

降低摄入的热量,并不是说不吃饭。一日三餐必须要吃,只是开始慢慢减少主食或将主食用粗粮和薯类替换。当然也可以少吃多餐,每餐不用吃的太多,但可以分成3到5餐去吃。

 
第三:阶段性的称体重。
 

虽然不用特别在意每次锻炼后的体重变化,但也要阶段性去了解。不用每天都称,是因为通过锻炼减体重是一个长期的事业,如果特别重视短期成效,这样反而会容易失去信心;但也要每隔一段时间,称一下体重看看体重的变化,用来总结这段时间的锻炼,也要看看这段时间身体上发生的改变,从而更好地坚持。

 
第四:每天多喝水。
 

每天八杯水,一点也不夸张。每天至少要喝2.5升到3升水。身体里大部分都是水,肌肉也需要水,并且水的充足不仅可以促进新陈代谢,当然还有很多的好处。

 

 

 

 
第五:改变现在的运动计划。
 

想要减脂,就不要一味的跑步。要开始加入力量训练,或者加入多关节复合型运动,比如波比跳。当完成力量训练后再加入有氧训练,这样的效果是很明显的,并且不易反弹。如果你想快速减脂,那么每周就要进行3到5次的锻炼。

其实减脂真的很简单,只要能找出胖的真正原因,只要能制定好健身计划,并且长期的坚持下去,很快就会看到效果。对于减脂你还有什么不明白的问题么?

 

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