減肥一點也不難,這樣吃體重天天掉!

2019-11-25 16:16 admin

是不是有很多朋友都和曾經的我一樣,認為要減肥就不能吃油,於是水煮百菜,水煮西蘭花,水煮一切?但是堅持了兩天都受不了了。但是你知道嗎?其實讓我們長胖的,並不是脂肪!許多研究結果都表明,低脂飲食並不能讓我們變瘦。因為讓我們長胖的,不是脂肪而是碳水化合物和糖!
 

例如,大米麵條等精製穀物和各類添加糖類,攝入這些食物以後,體內血糖會迅速升高,會引發胰島素分泌,而胰島素就會囤積脂肪。所以我們要改變的是吃大米吃麵條的飲食結構,用粗糧,薯類等去代替。
 


 

脂肪是個好東西,減肥期間不能不吃!

脂肪是構成我們機體的重要組成部分之一,沒有脂肪就構不成我們人的身體。所以它對人體非常重要。另外,我們攝入的很多維生素,比如維生素A,D,E這些,都需要有脂肪來幫助我們吸收。並且,脂肪可以讓我們產生飽腹感,如果我們攝入了足夠的脂肪,就可以避免攝入其他不必要的零食。
 

缺乏脂肪的危害?

你有沒有覺得,吃了幾天的水煮菜以後,大腦有些反應遲鈍,暈暈沉沉?這就是因為沒有攝入脂肪的原因。而且對於女性來說,長期不攝入脂肪,還會造成月經失調,內分泌紊亂,掉頭髮等危害。
 

減肥期間應該怎麼吃脂肪?

減肥期間,我們不要一味地拒絕攝入脂肪,而是應該想辦法攝入更多的油脂脂肪。什麼是優質的脂肪呢?比如橄欖油,堅果,椰子油,牛油果含OMEGA-3脂肪酸的魚油等。還有,豬油!豬油是非常天然的脂肪,便宜又美味,卻被很多人視為不健康的油脂,真是遺憾!豬油可以吃!它比大豆油,玉米油等更加天然健康。
 


 

最後分享一下我昨天的減肥餐。

早餐:紅薯,雞蛋,西蘭花胡蘿蔔
 

午餐:黑米飯 培根炒西蘭花 涼拌白蘿蔔 味噌湯

晚餐:西蘭花菌菇豆腐湯


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